غذاء الحامل في الشهر الثالث | الأفضل لك من الأغذية المفيدة

من الأمور الهامة لأي سيدة حامل وخاصة بعد بدء مرور الشهر الأول والثاني حيث تتعرض فيهما السيدة الحامل للغثيان ومزيدًا من التعب والإرهاق، وبذلك يكون غذاء الحامل في الشهر الثالث المناسب هو فرصة تعوض فيه المرأة ما فقدته من غذاء خلال الشهرين السابقين، لذلك لا بد من تناول الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في المحافظة على صحتها وصحة الجنين.

أهم أنواع الغذاء في الشهر الثالث للحمل

تمر السيدة الحامل بحالة اضطراب في المعدة مع بداية حدوث الحمل، وعادة يكون مصحوبًا بالشعور بالغثيان والقيء المستمر أو المتقطع، مع الشعور بالضعف وقلة الرغبة في تناول الطعام، لكن عند بداية الشهر الثالث تبدأ الأمور في التحسن بالتدريج مما يساعد على تناول أنواع كثيرة من الأطعمة، لذلك ينصح يفضل أن يكون غذاء الحامل في الشهر الثالث متنوع ومفيد وصحي للمحافظة على صحة السيدة الحامل لنمو الجنين بشكل طبيعي، ومن أهم هذه الأنواع من الأغذية ما يلي:

الخضروات والفواكه

ينصح بتناول الخضروات والفواكه يوميًا لما لهم من فوائد هائلة، حيث تحتوي الفاكهة والخضروات على الفيتامينات الطبيعية والعديد من المعادن الهامة التي يحتاجها جسم السيدة الحامل، كما يوجد بها الألياف الطبيعية المفيدة لتنظيم عملية الهضم وتمنع الإمساك الذي قد تصاب به الحوامل.

منتجات الألبان

ينصح بضرورة تناول الحليب ومنتجات الألبان الطبيعية ويفضل أن تتناول السيدة الحامل يوميًا من 3-4 أكواب من الحليب الطازج، وفي حالة عدم الرغبة في تناوله منتجات الألبان مثل الألبان، والزبادي واللبنة، والأجبان، ومن المعروف أن هذه المنتجات هامة جدا لأنها أحد الوسائل الهامة للحصول على عنصري الكالسيوم البروتين اللازم لنمو العظام كما يساهم في نمو ا الجسم.

البروتينات والكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات والبروتينات عناصر ضرورية للجسم، وينصح بالتنويع في الحصول على هذه العناصر ويفضل تناول المواد الغذائية الطبيعية التي تشتمل على هذه العناصر، ويعتبر كلاً الحبوب والبطاطا، والأرز، من العناصر الغنية بالكربوهيدرات، كما يمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول البيض واللحوم بمختلف أنواعها.

السوائل

ضرورة شرب كميات مناسبة من السوائل، وخاصة الماء حيث ينصح بتناول 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل، إلى جانب تناول العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل من الفاكهة الطازجة، تساعد السوائل في ترطيب الجلد والبشرة وتعمل على تلطيف الحالة العامة للحامل، ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية بمعدل حصتين إلى ثلاث حصص خلال اليوم الواحد، ومن هذه الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية زيت الزيتون وزبدة الجوز وثمار الأفوكادو.

أغذية غير مناسبة خلال شهور الحمل

يوجد بعض الأطعمة ينصح بتجنب تناولها للسيدة الحامل خلال شهور الحمل، وذلك حتى لا تسبب لها الضرر، ويمكن عرض بعضاً منها كما يلي:

• يجب ألا يشتمل غذاء الحامل في الشهر الثالث على كلا ًمن سمك الماكريل والتونة.
• يجب عدم تناول اللحوم النيئة أو التي لا يطهى بشكل جيد وسليم.
• لا يسمح بتناول وجبات البيض غير الناضج حتى لا تتعرض الحامل للإصابة بأمراض السالمونيلا، والتي من أعراضها حدوث اضطراب بوظائف المعدة والتعرض للقيء والغثيان والحمى.
• يفضل عدم تناول اللحوم الخاصة بعضو الكبد والكلى لأن بها نسب عالية من فيتامين أ، كما يوجد بها كميات كبيرة من عنصر النحاس.
• يمنع تناول الخضروات والفاكهة غير المغسولة جيداً، لمنع وصول البكتيريا الى خلايا الجسم ومن ثم تنتقل إلى الجنين وتضره.

أخيرًا وبعد توضيح غذاء الحامل في الشهر الثالث، ينصح أطباء التغذية بضرورة تناول ثلاث وجبات رئيسية للسيدة الحامل بالشهر الثالث، ويتخللها وجبات فرعية خفيفة مكونة من الفاكهة والعصائر الرطبة، لتحافظ على صحتها وصحة الجنين.