“مبروك أنتِ حامل” عبارة ينتظرها كل مشتاق، فمنذ اكتشاف الحمل وتسعى كل سيدة لاتباع إرشادات الحمل على ما يرام وتبدأ بسؤال شائع، ماهو غذاء الحامل في الشهر الأول؟، ثمة أمهات تتبع طريقة الكم في غذائها على اعتقاد أن هذا سيكون أفضل لصحة جنينها، وأثبت الدراسات خطأ هذا المعتقد فاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية سيكون الأفضل للأم وجنينها وهذا ما سوف نتعرف عليه لاحقاً.
غذاء الحامل في الشهر الأول
تغيير نمط التغذية عن المعتاد يعد أمر مرهق لكل سيدة حامل في بداية الحمل، ولكن الأمر يتطلب التضحية من أجل سلامتك وسلامة جنينك، بالإضافة إلى أن التغذية السليمة تساهم في تعزيز ذكاء الطفل وتحد من الأمراض المستقبلية وتساعد في التعافي من الولادة وآثارها بشكل سريع، وفي التالي إليكِ سيدتي أهم الأطعمة التي يمكن أن تدرجيها في نظامكِ الغذائي.
الألبان
عنصران يجب توافرهما في الخطة الغذائية الخاصة بالحوامل وهم الكالسيوم والبروتين، ونجدهما في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وهذه المنتجات نجد أنها تساهم في تحسين الجهاز الهضمي لاحتوائها على البروبيوتيك، ومن الجدير بالذكر أن هذه المنتجات تعطي أيضاً عناصر غذائية مفيدة أخرى كالزنك وفيتامين ب والمغنسيوم والفسفور، ويوصي بالحرص على تناول كوب من الحليب وكوب من الزبادي يومياً حتى يتشبع الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة في الثلث الأول من الحمل.
الخضراوات
تعد الخضراوات خاصةً الغامق منها من العناصر الغذائية المفيدة للحامل حيث الألياف التي تساعد في حركة الأمعاء وتحد من الإمساك، ونجد في الخضراوات فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحسن عملية الهضم بالإضافة إلى عنصر البوتاسيوم، ومن الخضراوات الهامة التي ينصح بها الأطباء الحوامل هي البروكلي الخضار الغني بمضادات الأكسدة.
المكسرات
نجد في المكسرات بروتينات ومعادن تمد جسم الأم بالطاقة اللازمة كالزنك والمغنسيوم، ومن المكسرات التي يمكنكِ تناولها سيدتي اللوز والسوداني والكاجو والبندق واللوز، ويمكنكِ إدراجهم بجانب كوب من الحليب أو بإضافة عسل النحل إليهم.
البيض
يعد البيض مصدر أساسي للكولين الذي يساهم في تحسين وظائف الدماغ عند الجنين ويحد من عيوب الأنبوب العصبي، فانخفاض كميته قد يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي ويخفض وظائف الدماغ الخاصة بالجنين، ونجد في البيض أيضاً الدهون والبروتينات والمعادن المفيدة.
أطعمة أخرى مفيدة لـ غذاء الحامل في الشهر الأول
لم ينتهي غذاء الحامل في الشهر الأول لهنا، بل أن هناك أطعمة أخرى يجب أن تتوافر داخل النظام الغذائي الخاص بها لتعزيز صحتها وصحة جنينها، فإذا أردتِ المعرفة عليكِ متابعة السطور القادمة.
- الخبز المحمص المفيد في الحد من التقيؤ والغثيان.
- سلطة الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- العصائر الطازجة كالجزر والبرتقال لمحاربة الإنفلونزا ونزلات البرد والإمساك.
- البقوليات كالعدس والحمص والبازلاء والفول السوداني وفول الصويا.
- اللحوم التي تعد مصدر للبروتينات والحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين للأم وجنينها.
نصائح للحامل في الشهر الأول
هناك عدة نصائح غذائية يجب على الأم الحامل اتباعها في شهرها الأول للحافظ على نفسها وعلى حملها وطفلها، فإذا أردتِ معرفة الطرق التي يجب علي الأم اتباعها تابعي معنا ما يلي..
- الحرص على تناول أطعمة تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- يجب تناول الفوليك أسيد الذي يحد من تشوهات الأجنة.
- في بداية الحمل ابتعدي عن المشروبات الساخنة ففيها خطراً على الجنين.
وفي الختام يسعدنا أن قدمنا لكِ سيدتي موضوع هام بشان غذاء الحامل في الشهر الأول، فاطلعي على ما سبق إذا كنتِ من المهتمين ولا تنسي متابعة الطبيب الخاص واتباع نصائح وإرشادات الثلث الأول من الحمل.