Tag: مشروع تغذية الحامل

تعاني كثير من الحوامل من الإرهاق والتعب المستمر خلال فترة الحمل، ويكون السبب الرئيسي لذلك هو انخفاض ضغط الدم، والذي يؤثر بشكل مباشر على نظام حياتها في تلك الفترة، توجد مشروبات ترفع الضغط للحامل، سنتعرف عليها تفصيلاً بهذا المقال، كما سنتعرف على أهم أسباب انخفاض الدم خلال فترة الحمل.

ضغط الدم الطبيعي للحامل

ضغط الدم الطبيعي للحامل يتراوح ما بين 120\80 و 110\70 وقد تزيد أو تنقص بشكل طفيف عن ضغط الجسم الطبيعي نظراً للتغيرات الهرمونية، بحيث يتمثل ضغط الدم الإنقاضي في الرقم العلوي، وضغط الدم الانبساطي في الرقم السفلي أو الأقل.

مشروبات ترفع الضغط المنخفض للحامل

أسباب انخفاض ضغط الدم كثيرة ومتنوعه في الحوامل، وهو ما سبّب اهتمام وبحث الكثير عن أفضل مشروبات ترفع الضغط للحامل، لنجد أن هناك أكثر من مشروب يؤدي تلك المهم بجدارة، ومنها:

الماء

يأخذ الماء جزءاً كبير من تكوين الدم، لذا عند حدوث حالة الجفاف (نقص الماء الشديد بالجسم) يؤدي ذلك إلى حدوث انخفاض في ضغط الدم، لذا يتم استخدام الماء لرفع ضغط الدم وإحداث التوازن مرة أخرى خلال فترة قصيرة قد تتراوح بين 15-35 دقيقة.

المشروبات التي تحتوي على كافيين

المشروبات التي يدخل الكافيين في تركيبها مثل القهوة والشاي والكاكاو تعتبر  مشروبات ترفع الضغط المنخفض للحامل، حيث أنها تعمل على تحفيز القلب والأوعية الدموية لزيادة ضخ الدم عن طريق رفع معدل ضربات القلب، ولكن يجب تناولها بكميات محددة بعد استشارة الطبيب المختص.

يُحدث الكافيين ارتفاعاً كبيراً في ضغط الدم ولكن يزول هذا التأثير بعد فترة قصيرة، والآلية ليست معروفة حتى الآن فهناك الكثير من النظريات التي تشرح سبب حدوث ذلك، إلا أنه ليس هناك دليلاً قاطعاً على أسباب الحدوث، ولكن في النهاية يعمل الكافيين على رفع ضغط الدم في الحالة العادية أو في حالة انخفاض ضغط الدم في جميع الأعمار.

مشروب العرقسوس

بُعد العرقسوس واحداً من النباتات الطبية المستخدمة في صورة مشروبات ترفع الضغط للحامل، فبجانب كونه أحد أهم علاجات جميع أمراض الجهاز الهضمي كالحموضة وارتجاع المرئ وغيرها، له أيضاً دور هام في رفع مستوى ضغط الدم المنخفض للحوامل وللشخص العادي، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة استخدامه بكمية صحيحة ومناسبة لكي لا يؤدي إلى حدوث أي مضاعفات سلبية مؤثرة على صحة الحامل أو الجنين، كما يجب استشارة الطبيب باستمرار.

مشروب الشاي الأسود

يحمل الشاي الأسود فوائد كثيرة ومتنوعة مثل: تسكين الآلام في حالات الصداع، والوقاية من الكثير من أمراض القلب وانخفاض ضغط الدم، وبالتالي فإن الشاي الأسود يعد واحداً من مشروبات ترفع الضغط للحامل، إذا تم تناوله بشكل معتدل، فيساعد الشاي الأسود في الحد من الأعراض التي يُحدثها انخفاض ضغط الدم مثل الدوخة والدوار والغثيان، يجب أن يتم تناوله بكميات مناسبة منعاً لحدوث أي مضاعفات للحامل، ويجب استشارة الطبيب المختص باستمرار.

عصير البنجر

كما ذكرنا مسبقاً، فإن السوائل تعد واحدة من أهم العناصر التي تحافظ على توازن الجسم نظراً لأنها أحد المكونات الأساسية للدم، وفي حالة حدوث انخفاض في ضغط الدم فإن الجسم يحتاج للسوائل لتعويض هذا الانخفاض، وعصير البنجر يعد واحداً من مشروبات ترفع الضغط للحامل نظراً لاحتوائه على نسب عالية من عنصر الحديد الذي يقي من فقر الدم، وأيضاً لاحتواءه على الماء الذي يرفع من مستوى ضغط الدم.

عصير الرمان

يتشابه مفعول عصير الرمان مع الأسبرين في أن كلاهما يستخدم في علاج انخفاض ضغط الدم، فعصير الرمان يعتبر بديلاً طبيعياً آمناً للحوامل إذا لم يتم الإفراط في استخدامه، كما أنه يحد يقي من حدوث تخثر أو تجلط للدم.

عصير الليمون

من أشهر السوائل التي تعالج حالات انخفاض ضغط الدم هو عصير الليمون، فينصح الأطباء بكوب من عصير الليمون الطازج عند الشعور بالإرهاق أو الدوخة أو غيرها من أعراض انخفاض ضغط الدم.

عصير الجزر

مشروبات ترفع الضغط للحامل كثيرة، وعصير الجزر يُعد واحداً منها، حيث يساعد عصير الجزر في تحسين الدورة الدموية بشكل عام في جسم المرأة، وبالتالي مقاومة أي تغيرات قد تُحدث انخفاضاً بضغط الدم في الجسم، لذا يستخدم في علاج انخفاض ضغط الدم.

اليانسون

بُعد الينسون واحداً من الأعشاب الطبية الطبيعية المستخدمة في صورة مشروبات ترفع الضغط للحامل، حيث أن مشروب الينسون يحتوي على البوتاسيوم والحديد بكميات وفيرة، وتلك المعادن تساعد في رفع مستوى ضغط الدم المنخفض للحوامل، كما يمكن أن تضيف اليانسون إلى الطعام.

الريحان

يتميز الريحان بإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل فيتامين سي وحمض البانتوثينيك (فيتامين ب5) وعنصر البوتاسيوم، وتلك العناصر تساعد في الوقاية من حدوث أي هبوط في الدورة الدموية، فيمكن للحامل أن تتناول أوراقه أو تغليها وتتناولها عند الاستيقاظ من النوم ليقيها من الإرهاق، ويجب استشارة الطبيب باستمرار قبل المواظبة عليه.

مشروب إكليل الجبل (الروزماري)

يتميز هذا المشروب في فعاليته الكبيرة على تعزيز عمل الجهاز العصبي المركزي وتحسين أدائه، كما أن الروزميري يساهم في تنشيط أداء الدورة الدموية في الجسم، لذا يُنصح بشربه في حالات انخفاض مستوى ضغط الدم للحامل.

مشروب حليب اللوز

الانتظام على شرب هذا المشروب يساعد على التحكم في معدل ضغط الدم بالجسم، وبالتالي يساعد الحامل في التخلص من انخفاض ضغط الدم.

أما عن طريقة عمل مشروب حليب اللوز:

• يتم نقع حبات اللوز في كمية مناسبة من الماء ويتم تركه طوال الليل.
• ثم يتم بعدها طحن حبات اللوز إلى أن تٌصبح عجيبنة.
• يتم إضافة كوباً من الماء المغلى.
• توضع بعدها على النار لعدة دقائق ليتم الحصول على مشروب حليب اللوز.

شرب الماء المالح

من المعلوم أن الملح يساعد في رفع مستوى ضغط الدم بالجسم، ويمكن الحصول على أداء أفضل عن طريق مزجه مع الماء للحصول على مشروب الماء المالح الذي يٌعد واحداً من أفضل مشروبات ترفع الضغط للحامل، نظراً لاحتوائه على العنصر السائل وهو الماء الذي يدخل في تكوين الدم وبالتالي زيادة كمية الدم بالجسم، والملح الذي يعمل مباشرة في رفع مستوى ضغط الدم المنخفض للحامل.

القرفة

يساهم مشروب القرفة في رفع مستوى ضغط الدم والوقاية من الإصابة بأعراض انخفاض الضغط المصاحبة للحامل طوال فترة الحمل، كما أنه يمكن إضافة القرفة إلى الطعام للاستفادة من عناصرها الغذائية.

الكاكاو

مشروب الكاكاو للحامل يساعدها في التخلص من انخفاض ضغط الدم الطارئ، نظراً لاحتوائه على الكافيين الذي يستخدم لرفع مستوى ضغط الدم بالجسم.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا فيه كافة المعلومات عن مشروبات ترفع الضغط للحامل، لتساعد المرأة على التخلص من التعب والإرهاق الذي يسببه انخفاض ضغط الدم، وذلك من خلال معرفة ما أسباب نزول الضغط عند الحامل؟ والذي تناولناها أيضا بهذا المقال.

هل نمى قلب صغيركِ بداخلكِ، وسمعتِ نبضات قلبه تدق بشدة، وأحدثت ضوضاء صغيرة بجهاز السونار لدى الطبيب؟ وبالتالي إليكِ الخطوة التالية وهي: الاهتمام بصحته من خلال تناول الأطعمة المفيدة؛ لذلك سنناقش اليوم فوائد العسل الأبيض للحامل، فهو كما قال الله عنه -عز وجل-” فيه شفاء للناس”؛ فتعرفي معنا على فوائده وأضراره.

القيمة الغذائية للعسل الأبيض

كلام الله -عز وجل- عن العسل الأبيض في القرآن الكريم كافٍ لإدراجه في نظامك الغذائي الخاص بالحمل؛ لأنه أولاً غني بالسكريات المفيدة، ونسبة من الماء، بالإضافة إلى الكالسيوم، الحديد، الفوسفور، والبوتاسيوم، كما إنه يحتوي على فيتامين ج، إلى جانب الأحماض الأمينية التي تعمل على تطوير الدماغ؛ ولا ننسى أهمية مضادات الأكسدة التي تجري في إنزيماته؛ لذلك وجدنا إنه من المهم إخباركِ بقيمته الغذائية لكل 100 جرام سريعاً في الجدول التالي:

القيمة الغذائية	الكمية
الماء	17 جرام
السكر	82 جرام
الألياف الغذائية	0.2 جرام
البوتاسيوم	52 ملليجرام
الكالسيوم	6 ملليجرام
الفسفور	4 ملليجرام
فيتامين ج	0.5 ملليجرام

 

فوائد العسل الأبيض للحامل

يحمل العسل الأبيض فوائد مهولة للكبار والصغار على الرغم من إنه ممنوع للأطفال دون العام، نظراً لأن معدتهم الصغيرة لا تتحمل البكتيريا المتواجدة بداخله، إلا إنه مفيد ولا شك في ذلك إطلاقاً؛ فملعقة صغيرة منه تحتوي على العديد والعديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمكِ بشدة خلال فترة الحمل؛ بالإضافة إلى إنه علاج فعال لالتهاب الحلق من خلال إضافته إلى كوب الليمون الدافئ صباحاً، كما إنه الحل المثالي للتخلص من مشاكل الحمل خاصةً بالشهور الأولى؛ لذلك إليكِ فوائده:

تعزيز الجهاز المناعي

يحتوي العسل على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد، والتي تحمي بدورها الجسم من التعرض لما يسمى بالإجهاد التأكسدي، وهو يعني حالة عدم توازن في المواد المضادة للأكسدة؛ مما يدعم الجهاز المناعي لديكِ، ويرفع من كفاءته؛ فيكون قادر على حمايتكِ من الأمراض المختلفة.

التقليل من الحساسية

إذا كنتِ تعاني من مشكلة الحساسية الموسمية، فالعسل حلكِ الوحيد، فهو يحتوي على حبوب لقاح، تحمي الجسم من التهيج نتيجة المثيرات الموسمية، فيقلل ذلك من أعراضها، والتي تكون شديدة في فترة الحمل؛ نظراً لأنه لا يمكن تخفيفها بالأدوية؛ خوفاً على الجنين.

تهدئة السعال وأعراض نزلات البرد

أنتِ معرضة بالفعل لنزلات البرد خلال فترات الحمل، والتي تكون شديدة، وتحتاج إلى مكونات طبيعية لعلاجها، من ضمن هذه المكونات الطبيعية هو: العسل الأبيض؛ فعند إضافته إلى كوب ماء دافئ بالليمون، أو الزنجبيل، ستشعرين براحة تامة، فهذا الكوب السحري قادر على تخفيف التهاب الحلق، وإزالة المخاط المسبب للسعال.

التخفيف من الأرق

من فوائد العسل الأبيض للحامل في الشهر الثامن هو: تخفيفه من الأرق الملازم لكِ خلال هذا الشهر، فيمكن الحصول على هذه الفائدة العظيمة من خلال تناول كوب الحليب الدافئ المذاب فيه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض قبل النوم؛ فهي تساعدكِ في الخلود إلى النوم بسلاسة.

علاج عسر الهضم

تتكاثف عليكِ متاعب الحمل كلما تقدمت في مراحله، فمنها مثلاً: شكواكِ المتكررة من الحموضة، وعسر الهضم، والإمساك، فمن فوائد العسل الأبيض للحامل في الشهر التاسع هو علاج كل ذلك، فيمكن تناول ملعقة صغيرة منه على الريق، أو إضافتها إلى الحليب الدافئ؛ كما إنه يعالج القرحة ومشاكل الجهاز الهضمي بأكملها، فهو يمنع من تكاثر البكتيريا المسببة للقرح بالمعدة.

مسكن طبيعي للآلام

هل تعلمين أنه فعال في علاج الحروق والجروح؟ بالطبع فهو مسكن طبيعي للآلام، فإذا تعرضتِ لحوادث الطهي العارضة، عليكِ بوضع العسل بشكل موضعي على مكان الحرق مباشرةً؛ لتقليل الآلام الناتجة عنه، بدلاً من استخدام مسكنات بها مواد كيميائية ضارة بالجنين.

فوائد العسل الأبيض للحامل في الشهور الأولى

لا شك أن فوائد العسل الأبيض للحامل مهولة كما ذكرنا، ولكن سنتحدث بشكل أكبر عن فوائده في الشهور الأولى، فهي شهور التكوين، وأهم شهور الحمل كما يقال عنها؛ لذلك عليكِ بتناول العسل الأبيض بشكل يومي؛ فهو غني بالماء بنسبة تصل إلى 17%، بالإضافة إلى الجلوكوز، وهو مصدر الطاقة للحامل في شهورها الأولى، والتي تتسم بالخمول والكسل والنعاس الشديد، فهو مصدركِ المهم للحصول على الفيتامينات والسكريات؛ كما إنه مفيد فيما يلي:

• التقليل من أعراض الدوار التي تكون ملازمة للحامل في شهور الحمل الأولى.
• تخفيف حدة الغثيان الصباحي.
• يسكن الانقباضات الخفيفة التي تحدث بالرحم في بداية الحمل.
• مصدر طبيعي للسكريات والطاقة.
• يساعدكِ في القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالإعياء الشديد.

هل حقاً العسل الأبيض مفيد للحامل بالشهر التاسع؟

عندما تصلين إلى الشهر التاسع، يكون شغلكِ الشاغل هو الولادة، فتظلين تبحثين عن الأطعمة والطرق التي تساعد في الحصول على ولادة طبيعية ميسرة، فإليكِ العسل الأبيض، فهو يساعد في حدوث الانقباضات بالرحم في الشهر التاسع بكل سهولة، وتعزز من قوتها وتسرعها؛ كما إنه يحتوي على فيتامينات مهمة يحتاج إليها جسمكِ في هذا الشهر منها: الكالسيوم المهم للعظام، وعنصر الحديد الذي يحمي من الأنيميا، بالإضافة إلى إنه مطهر طبيعي للمهبل، فيساعد في منع تكون فطريات، أو بكتيريا ضارة به.

فوائد العسل الأبيض للجنين

حديثنا عن فوائد العسل الأبيض للحمل، يجعلنا لا ننسى أن نذكر فوائده للجنين، فكل ما تفكرين به الآن هو تناول الأطعمة المفيدة للحامل؛ نتيجة لذلك ننصحكِ بتناول العسل الأبيض، فهو على سبيل المثال يحمي الجهاز العصبي له، لأنه يحتوي على فيتامين ب، والذي يعمل بدوره في حماية الجنين من التشوهات الخلقية، كذلك يقي الحامل من الولادة المبكرة؛ بالتالي يحمي الجنين من التعرض لمشاكل صحية عديدة تتعلق بولادته مبكراً، بالإضافة إلى فوائده الأخرى، وهي كما يلي:

• يحمي الجنين من هشاشة العظام؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور.
• يحافظ على أنسجة الجنين من الالتهابات المختلفة، ويبقيها لينة.
• يقوي الجهاز المناعي للجنين.
• يشكل له حماية قوية ضد أمراض الجهاز التنفسي مثل: انسداد الأنف، الرشح والاحتقان.
• يجعل طفلكِ بوزن مثالي عند الولادة.
• يقي الجنين من مرض ضمور العضلات الخطير.

الكمية المسموح بها للحامل من العسل الأبيض

بعد أن ذكرنا لكِ فوائد العسل الأبيض للحامل، تبقى لكِ معرفة الكمية الموصى بها للحامل منه، فعلى الرغم من إنه مفيد للحمل وللجنين، إلا إنه لا بد من الاعتدال في تناوله؛ حتى تتجنبي أضراره المحتملة، فالكمية المعتدلة تتمثل في 3 ملاعق كبيرة منه في اليوم فقط، فالمعلقة الواحدة منه تحتوي على 60 سعر حراري، وهي كمية مناسبة لكِ، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مرض السكري خلال الحمل، فلا بد من استشارة الطبيب أولاً عن الجرعة المناسبة.

ما أضرار العسل الأبيض للحامل؟

قد يجول في ذهنك العديد من الأسئلة والتي تتعلق بسلامة حملكِ وسلامة الجنين، فلعلكِ سمعتِ أن العسل الأبيض يسبب التسمم الغذائي للحامل وللجنين، فهل هذا صحيح؟ بالطبع لا، فقد ذكرت الأبحاث أن تناول الحامل للعسل آمن تماماً ولا يسبب مشكلة التسمم الغذائي، فلا تصل البكتيريا الموجودة به إلى معدة الجنين؛ حتى وإن تمكنت من تجاوز معدتكِ، فلن تصل إلى المشيمة، ولكن إذا كنتِ من السيدات المصابة بأمراض معينة مثل: التهاب الأمعاء، فعليكِ بالامتناع عن تناوله؛ فهو قد يسبب:

زيادة حساسية الجسم تجاه الأنسولين

الإفراط في تناوله فقط يسبب حساسية الجسم تجاه الأنسولين، فالعسل الأبيض يعد من السكريات الخفيفة التابعة للجلوكوز والفركتوز، فيكون تأثيره في رفع نسبة السكر في الدم بسيط؛ ولكن في حالة الاعتدال في تناوله فقط، فعند ارتفاع نسبة السكر في الدم يحدث خلل في نسبة الدهون بالجسم، فيزداد الوزن عن المعدل الطبيعي، وتكونين معرضة لمرض السمنة بدرجة كبيرة.

الإصابة بالانتفاخ

يعد الفركتوز من المواد التي تسبب تقلصات شديدة بالمعدة، فقد تعاني من الانتفاخ، والغازات، والإسهال نتيجة لذلك؛ لأن نسبة السكريات الموجودة بداخله تكون قليلة الهضم، فتسبب الإسهال، مع حدوث تشنجات بالمعدة، خاصةً إذا تم تناوله بكثرة.

يهدد صحة الأسنان

بالطبع السكريات بشكل عام تقلل من صحة الأسنان، والتي تكون حساسة بشدة خلال فترة الحمل، وضعيفة تجاه مشاكل التسوس؛ لذلك حافظي على أسنانك من الآلام الشديدة التي قد تواجهكِ خلال الحمل؛ نتيجة تعرضها للسكريات الكثيرة.

هل العسل يسبب الإجهاض؟

في الحقيقة لا يوجد دراسات أثبتت وجود علاقة بين الإجهاض وبين تناول الحامل للعسل الأبيض، فهو من الأطعمة الآمنة خلال الحمل، بشرط تناوله باعتدال، ولكن كل التخوف هو من زيادته لنسبة السكر في الدم أثناء تناوله بالحمل؛ لذا عليكِ بقياس نسبة السكر بانتظام، مع استشارة الطبيب في حالة ظهور أعراض غريبة عليكِ.

طرق تناول العسل الأبيض للحامل

حتى تحصلين على فوائد العسل الأبيض للحامل، عليكِ أولاً بمعرفة الطريقة الصحيحة لإدراجه في جدول نظامكِ الغذائي خلال رحلة الحمل، فإذا كنتِ تحبين تناول سلطة الفواكه في نظامكِ؛ فيمكن إضافة ملعقة من العسل إليها، كما يمكن إدخاله في صنع الحلوى والفطائر كبديل عن السكر العادي؛ ومن ناحية أخرى يمكنكِ صنع منه خلطات تتبيل الدواجن واللحوم؛ كما يمكن إدخاله في:

• عمل صحن بسيط من حبوب الشوفان الكاملة والحليب الدافيء بالعسل الأبيض.
• إضافته إلى المشروبات الدافئة كبديل عن السكر المضر.
• يمكن إضافة العسل إلى الليمون والماء الفاتر وتناوله في الصباح؛ لتقوية الجهاز المناعي والتخلص من الغثيان الصباحي.
• تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من السكر كوجبة عشاء خفيفة وصحية.
• إضافة العسل إلى رقائق البان كيك الشهية، فهي تعزز من قيمتها الغذائية.

نصائح للحامل عند تناول العسل الأبيض

تحقيق المعادلة بشكل مضبوط يتطلب الاعتدال والموازنة، فبالتالي فإن حصولك على فوائد العسل الأبيض للحامل دون التعرض لأضراره، يتطلب منك أولاً تنفيذ عدة تعليمات بسيطة، منها على سبيل المثال: تجنب إضافة العسل إلى المشروبات وهي ساخنة، فاتركيها حتى تكون دافئة؛ لأنه بذلك يفقد القيمة الصحية الموجودة بأنزيماته، ثانياً: هناك بعض الأطعمة التي لا يجب خلط العسل بها إطلاقاً، فتعرفي معنا عليها في النقاط التالية:

• تجنبي خلط العسل مع المواد الغنية بفيتامين ج؛ لأنه بذلك يفقد قيمة الفيتامين المتواجد بداخله.
• ابتعدي عن خلط العسل مع فول الصويا؛ نظراً لأنه يسبب عسر هضم.
• اختاري شركات تنتج عسل عضوي ومبستر، فتتم معالجته بشكل أقل.
• استشيري طبيبكِ دائماً عن العلامات التجارية المنتجة للعسل الأبيض والمفيدة أثناء الحمل.
• التزمي بالكمية الموصى بها للحامل من العسل الأبيض دون إفراط لتجنب أضراره.

في الختام… فوائد العسل الأبيض للحامل كبيرة، ولكن يحتاج إلى دقة شديدة في الكمية المتناولة بشكل يومي، فأضراره لا يستهان بها على الإطلاق، فأنتِ بالطبع لا تريدين خوض تجربة الولادة المبكرة، أو التعرض لمشاكل الوزن الزائد والسمنة، ومرض السكري خلال الحمل، فكوني حريصة في الكمية المتناولة.

هل فكرتِ يومًا ما في فوائد القراص للحامل والجنين؟ القريص أو القراص كما يُطلق عليه من الأعشاب التي انتشرت مؤخرًا، فربما قد سمعتِ عن محاذير كثيرة، وأهمية كبيرة في الوقت ذاته، وهذا ما يجعلكِ مذبذبة في اتخاذ قرار تناوله، لا تقلقي سنوضح لكِ كيف يؤثر القريص على الحامل؟ وهل يمكن تناوله في بعض شهور الحمل أم لا؟ تابعي معنا هذا الموضوع.

عشبة القراص

هو نبات ينمو في شمال إفريقيا، وأمريكا الشمالية، وأوروبا، وبعض المناطق في آسيا، واعتاد سكان هذه المناطق استخدامه في إعداد الوجبات المغذية؛ نظرًا لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي لها فوائد عدة للجسم، وهذا ما جعله يدخل ضمن مكونات بعض مستحضرات التجميل، بالإضافة إلى إنه علاج عشبي متداول الاستخدام كبديل طبي لعلاج بعض الأمراض.

يُستخدم نبات القريص في تخفيف حدة أعراض الحساسية الموسمية، كما يحد من آلام التهابات المفاصل، وأشار البعض إلى إنه آمن الاستعمال، وعلى الرغم من ذلك فيمكن أن تظهر عدة أعراض جانبية عند تناوله لدى بعض الأشخاص، فهل النساء الحوامل ذوات حظ أكبر من جهة التأثر بتلك الأعراض؟

ما تأثير القريص على الحامل؟

هل من المعقول أن تكون أضرار القراص للحامل أكثر من فوائده؟ يبدو أن الأمر كذلك حقًا، سيدتي، فعلى الرغم من احتواء هذا النبات على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة، وكذلك يدخل ضمن مكونات شاي الحمل، إلا إنه قد لا يكون آمنًا في جميع مراحل الحمل، فمن المتداول عن عشبة القريص المجففة أنها منشطة للحمل أثناء الثلث الثاني والثالث من الحمل.

لكن هناك العديد من الاحتمالات التي تقر بأن القريص قد يتسبب في حدوث تقلصات الرحم، وخاصةً في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي فقد يتسبب في حدوث الإجهاض، ويمكن أن يسبب الولادة المبكرة إذا تناولته المرأة الحامل خلال الشهور الأخيرة؛ ولهذا فيُفضل أن تبتعدي عنها إذا كنتِ حاملاً، وخاصةً إذا كنتِ في الثلث الأول من الحمل إلى أن تُجرى المزيد من الأبحاث على درجة أمان هذه العشبة.

فوائد عشبة القريص للحمل

هناك فوائد لعشبة القريص قبل الحمل، حيث تزيد من عدد البويضات خلال فترة التبويض، كما تحفزهم لاستقبال الحيوان المنوي في أسرع وقت، وبهذا فهي تساعد على حدوث الحمل بسرعة، بالإضافة إلى إنها تُحسّن من جودة بطانة الرحم وتزيد سمكها؛ استعدادًا لإيواء الجنين، ولكن ماذا عن فوائد عشبة القراص للحمل؟ هناك عدة فوائد يمكننا عرضها في الآتي:

• تحتوي على مركبات مهمة تنشط خلايا الرحم، وتجعله قادرًا على أداء وظائفه بشكل فعال.
• توصف هذه العشبة للنساء الحوامل في الشهر الأخير؛ لأنها تحفز تقلصات الرحم، وتيسر عملية الولادة.
• تقلل الآلام التي تشعر بها الأم بعد الولادة.
• تعزز إفراز حليب الثدي؛ استعدادًا للرضاعة، كما تحافظ على صحة الرحم والجهاز التنفسي.
• لها قدرة عالية على تهدئة أعصاب الحامل، حيث تحد من مشاعر القلق والعصبية التي تعتري المرأة خلال الحمل.
• تعزز إفراز الهرمونات بمعدلات مناسبة، كما تقيكِ من الأمراض الخطيرة كالسرطان، وخاصةً سرطان الرحم والثدي، وذلك؛ بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة.
• تحسّن من صحة الجنين وتمنع من إصابته بالتشوهات الخلقية؛ نظرًا لاحتوائها على حمض الفوليك.

طريقة تحضير شاي القراص للحامل

غالبًا ما يتناول الحوامل في الشهر الأخير شاي القراص المعروف بشاي الحمل؛ لأنه يرطب الجسم باستمرار، وينشط الرحم استعدادًا لعملية الولادة، فإذا كنتِ تفضلين إعداد هذا الشاي في المنزل يمكنكِ فعل هذا بخطوات بسيطة.

انقعي الكمية المناسبة من القريص في كوب من الماء، واتركي الخليط لمدة عشر دقائق ثم تناوليه، ويُفضل أن تستشيري الطبيب المختص قبل تناوله؛ لكي يحدد لكِ الوقت المناسب والكمية المناسبة منه؛ حتى لا تحدث لكِ أي مضاعفات نتيجة أضراره.

هل يوجد أضرار لعشبة القراص للحامل؟ 

يعتبر القريص من الأعشاب الممنوعة للحامل بشكل عام، وفي الشهور الأولى بشكل خاص؛ نظرًا للأضرار الذي يسببه لكِ في فترة الحمل كما أوضحنا أعلاه، حيث يمكن أن يسبب الإجهاض، ويقلل معدل السكر في الدم في الشهور الأولى من الحمل، وإذا كنتِ تعانين من ضغط الدم المنخفض فلا تتناوليه؛ لأنه يقلل من معدل ضغط الدم المرتفع.

لا يعتبر القراص للحامل من الأعشاب التي يمكن تناولها، فإذا كنتِ ترغبين في الحصول على فوائده المذكورة يمكنكِ اللجوء إلى الأعشاب الأخرى الآمنة للحمل، مثل: حبة البركة، ومشروب أوراق التوت الأحمر، وأوراق التوت البري، وأوراق النعناع، وفي حال كنتِ لا تحبين تناول الأعشاب على هيئة شراب بارد أو شاي ساخن، يمكنكِ تناولها كما هي، أو إضافتها إلى الأطعمة التي تتناولينها، وستحصلين على نتيجة رائعة.

تحتاج الحامل إلى أن تنتقي طعامها وتحرص على تناول أكثر الأطعمة التي تقدم لها القيمة الغذائية، حيث الأطعمة الغنية بالالياف للحامل تقدم لها العديد من الفوائد المختلفة التي تجعلها بحالة صحية جيدة للغاية، وتضمن لها أيضًا تفادي العديد من المشكلات التي تحدث للحامل خلال هذه الفترة، لذلك ومن خلال مقال اليوم سنعرض عليكِ هذه الأطعمة والفوائد التي ستترتب على تناولها باستمرار.

الأطعمة الغنية بالالياف للحامل 

يوجد عددًا كبيرًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي يمكن تناولها جميعًا، بل ومن الممكن أن تكون الحامل تتناولها في الطبيعي دون أن تتعرف على أنها غنية بالألياف وتساهم بشكلٍ كبيرًا في تحسين حالتها الصحية، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالالياف للحامل التي يجب الحرص على تناولها بصورة مستمرة هي:-

البروكلي

من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف والعديد من المميزات الأخرى التي تحتاج الحامل إلى الحصول عليها، فيحتوي البروكلي على فيتامين ج ويحتوي أيضًا على فيتامين أ، وذلك بخلاف أنه غني بالألياف التي تصل نسبتها نحو 2.6 غرام في الكوب المطبوخ الواحد، مما يمد الحامل بقيمة غذائية كبيرة.

البطاطا

إن تناول البطاطا هام للغاية للحامل، فسواء كانت تلك البطاطا عادية أم حلوة، فإنها تمد الحامل بالألياف الغذائية التي تحتاج إليها، وتصل تلك النسبة إلى 2.5 غرام في حالة إن كانت ستتناول البطاطا الحلوة التي تم طهوها بقشرتها، أما البطاطا العادية فتصل نسبة الألياف بها إلى 1.5 غرام.

القرع العسلي

من الأطعمة الغذائية التي تحتاج الحامل إلى تناولها بسبب كم الفوائد التي ستحصل عليها من خلالها، من أبرزها أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ك، وذلك بخلاف نسب الكالسيوم العالية، وتصل نسبة الألياف إلى 2.4 غرام في الكوب الواحد.

الخرشوف

يحتوي الخرشوف على نسب كبيرة من الألياف ويضم عددًا كبيرًا من الفيتامينات، فمهما اختلفت الطريقة التي تم طهوه بها، فإنها سيمدك بنسبة ألياف تصل إلى 5.4 غرام في الحبة الواحدة، وذلك بالإضافة إلى احتواءه على فيتامين ج و فيتامين ك أيضًا.

الأفوكادو

من أهم الأطعمة الغنية بالالياف للحامل والتي يمكن تناولها لاكتساب الكثير من الفوائد المختلفة، لاسيما وأنه الحبة الواحدة من الأفوكادو تحتوي على 6.7 غرام من الألياف، بالإضافة إلى أنه يمد الحامل بالدهون الصحية، التي تساهم بشكلٍ كبيرًا في تحسين حالة القلب.

القراصيا

إذا كانت الحامل تبحث عن أطعمة تتسم بطعمها الحلو والمذاق الرائع، فهنا ينصح الأطباء بتناول القراصيا، والتي تمد الحامل بنسبة ألياف مناسبة، فتصل تلك النسبة إلى 1.4 غرام في الحبة الواحدة.

التفاح

التفاح يمد الحامل بالعديد من الفوائد المختلفة ولا تقتصر مميزاته على مد الجسم بالألياف المطلوبة فقط، بل أنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج، وذلك بخلاف احتواه على حمض الفوليك، ناهيك عن أن الحبة الواحدة من التفاح تصل نسبة الألياف بها نحو 2.4 غرام في الحبة الواحدة.

الجوافة

من الأطعمة المفيدة للحامل والتي يجب الحرص على تناولها بصورة مستمرة بهدف اكتساب فوائدها ومميزاتها هي فاكهة الجوافة، حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى أن الحبة الواحدة من الجوافة تضم نسبة من الألياف تصل إلى 3.1 غرام.

الموز

من الأطعمة التي ستمدك بالقيمة الغذائية المطلوبة لكِ خلال فترة الحمل، حيث أن الموز يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج وأيضًا نسبة مرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وذلك بخلاف احتواءه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية تصل نحو 2.6 غرام بالحبة الواحدة.

أهم الأطعمة الغنية بالألياف للحامل

لا يشترط أن يتم الحصول على الأطعمة الغنية بالالياف للحامل من خلال الخضروات والفواكه التي عرضناها سلفًا، بل أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تمكن الحامل من الحصول على نسبة الألياف الهامة لها، ومن أبرز هذه الأطعمة هي:-

الفاصولياء

من الحبوب والبقوليات التي ترتفع نسبة الألياف بها، والتي يجب على الحامل أن تحرص على تناولها من حين لآخر كي تكتسب جميع فوائدها، وإذا كانت لديكِ فاصوليا بحجم مائة غرام، فإن نسبة الألياف بها تصل نحو 3.8 غرام.

الحمص

من الأطعمة التي يجب وضعها في غذاء الحامل والحفاظ على تناولها بصورة مستمرة كي يتم اكتساب جميع فوائدها المختلفة ومن أبرزها نسب الألياف المرتفعة بها والتي تصل لنسبة 17.3 غرام لكل مائة غرام منها.

العدس

طهي شوربة العدس يساهم بشكلٍ كبيرًا في تحسن الحالة الصحية لدى الحامل ويجعلها بحالة أفضل مما هي عليها، وذلك بخلاف نسبة الألياف المتواجدة به والتي تصل نحو 7.3 غرام لكل مائة غرام ستتناولها الحامل.

الفول

غذاء الحامل في الشهر الثامن يجب أن يكون منظم للغاية وعليها أن تحصل على أطعمة غنية بالبروتين والألياف أيضًا، ومن أبرز هذه الأطعمة هي حبوب الفول والتي تعرف بأنها من أقوى مصادر البروتين وأيضًا من أكثر المواد الغذائية احتواءً على الألياف، حيث أن النسبة تصل إلى 3.8 غرام لكل مائة غرام منه.

اللوز

من المأكولات التي تفضل الحامل تناولها بسبب مذاقها الرائع وطعمها المميز، وينصح بالفعل بتناولها بسبب الألياف التي تحتوي عليها والتي تبلغ نسبتها نحو 9.7 غرام لكل مائة غرام من اللوز النيء.

فوائد الألياف الغذائية للحامل

إن تناول الأطعمة الغنية بالالياف للحامل من الأمور التي يجب الحرص عليها بشكلٍ كبير طوال فترة الحمل، وذلك لكون تلك الأطعمة تقدم العديد من الفوائد والقيم الغذائية للحامل وتجعلها بحالة صحية أفضل، وأيضًا تتخلص من عدة مشكلات قد تحدث لها خلال فترة الحمل، ومن أبرز فوائد الألياف الغذائية للحامل هي:-

علاج فعال للإمساك

يعتبر الإمساك من أبرز المشكلات التي تواجه الحامل لفترات طويلة منذ بدء فترة الحمل، وهذا ما يجعلها بحالة سيئة للغاية، ولكن الإمساك عند الحامل يمكن القضاء عليه بسهولة دون الحاجة لتناول أدوية أو عقاقير، لاسيما وأن المواد الغنية بالألياف تقوم بتعزيز وتحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي لدى الأم، مما يتسبب بحدوث تليين بالبراز، وذلك ما يقلص فرص حدوث الإمساك.

تساعد في الحفاظ على الوزن

من المؤكد أن وزن الحامل يتزايد بشكلٍ ملحوظ ونسبة كبيرة خلال فترة الحمل، ولكن حينما تتناول الحامل المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فإنها تحافظ على وزنها من الزيادة، وهذا الأمر يحدث لأن تلك المواد تساهم بشكلٍ كبيرًا في زيادة شعور الشبع لدى الأم، مما يجعلها ليست بحاجة لتناول الأطعمة طوال الوقت، وبذلك تتفادى السعرات الحرارية الزائدة، مما يجعلها بوزنٍ مثالي، ولكن هذا لا يعني أن تُفرط الحامل في تناولها، بل يجب أيضًا تناولها بمعدل طبيعي.

تقي من سكرى الحمل

قد تتعرض الحامل للإصابة بمرض سكرى الحمل بسبب عدة أمور مختلفة، ولكن في حالة إن تناولت الحامل مأكولات تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف، فإنها تقي نفسها من الإصابة بسكرى الحمل، وذلك لدور تلك المأكولات الهام في منع حدوث أي ارتفاع بمستويات السكرى بالدم، لذا يجب المواظبة على تناولها.

تحافظ على القلب

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا هامًا للغاية، ألا وهو أنها تقوم بتقليص مستوى الكولسترول الذي يسبب ضررًا بالجسم، وهذا الأمر يترتب عليه عدم الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، والحفاظ على الحالة الصحية بشكلٍ كبيرًا.

تمنع تسمم الحمل

ينصح الأطباء بتناول تلك المأكولات التي تتوافر بها الألياف بوفرة، نظرًا لأنها بمثابة الدرع الواقي من تسمم الحمل، لاسيما وأن هناك أسبابً عديدة قد تؤدي للإصابة بتلك الحالة والتي يترتب عليها العديد من المشكلات الصحية، ولكن الألياف تعمل على عدم ارتفاع ضغط الدم وأيضًا الوقاية من تسمم الحمل.

تقي من الإسهال

مشكلة الإمساك هي المشكلة الأبرز التي تعاني منها الحامل، والتخلص منها يحدث من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف بصورة كبيرة وأيضًا شرب المياه بجانبها، وذلك الأمر يؤدي إلى التخلص من الإمساك، وحدوث الإسهال عند الحامل.

هل الالياف تؤثر على الحمل؟

قد يكون هذا السؤال هو الأكثر شيوعًا من الحوامل، والإجابة عليه بالطبع نعم ولكن تأثير إيجابي، فكما ذكرنا سلفًا أن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد الحامل على التخلص من العديد من المشكلات التي تسبب ضررًا لها.

بالإضافة إلى أن أغلب الأطعمة التي ستتناولها الحامل والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تكون من الخضروات والفواكه والتي من المؤكد أنها لا تؤدي إلى حدوث أي أثار سلبية على الحامل، وذلك بخلاف أن تلك المأكولات تحتوي على فيتامينات أخرى ومصادر غذائية أخرى تحتاج الحامل إليها، ولكن يجب أيضًا أن لا تبالغ الحامل في تناولها وتحرص على تناول المشروبات السائلة الخالية من الكافيين بجوارها.

هل الأغذية الغنية بالألياف تحمي من تسمم الحمل؟

تعمل تلك الأطعمة بنسبة كبيرة على تقليص فرص حدوث تسمم الحمل، لاسيما وأنه بحسب الدراسات التي تم إجراءها مؤخرًا، أن تلك المواد الغذائية تجعل حمل الأم حمل صحي للغاية، وتكون الحصن ضد الإصابة بأمراض نقص المناعة، حيث أنها تقوم بتعزيز دور البكتيريا النافعة للأمعاء، والتي تعمل على التصدي لأي أمراض وتحافظ على الجنين، وتجعله بحالة صحية جيدة، لذا يجب الحرص على تناول تلك المأكولات بصفة دورية ومنتظمة كي تكون الحامل على أعلى حالة صحية ممكنة.

فترة الحمل هي فترة عصيبة تمر بها المرأة لما تشهده من تحوُّلات ملحوظة في جسمها، ولكن يمكنكِ التمتع بفترة حمل رائعة عن طريق التغذية الصحية السليمة خلال تلك الفترة، فما هي أهمية البقوليات للحامل؟ ولماذا يُنصح بتناولها طوال فترة الحمل؟ وما الكمية المناسبة للجسم منها؟ هذا ما سنعرفه تفصيلاً بهذا المقال.

البقوليات للحامل

تكمُن فائدة البقوليات للحامل في انها مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها، فالبقوليات مثل: (الفول، فول الصويا، فول السوداني، البازلاء، العدس، الفاصولياء، الحمص) تحمل عناصر غذائية ومعادن مفيدة للجنين وللحامل، كما أنها تحتوى على البروتين وعنصر الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والألياف التي لا يمكن أن تتخلى عنهم الحامل في تلك الفترة.

فوائد البقوليات للحامل

فوائد البقوليات للحامل كثيرة ومتعددة، ويُنصح الأطباء بشدة في تناولها طوال فترة الحمل بنسب معينة، إليك أبرز فوائدها:

• تُضفي الإحساس بالشبع على الحامل، وذلك لإحتواء البقوليات على نسب منخفضة من السعرات الحرارية.
• تعد البقوليات مصدراً ثابتاً للطاقة خاصة للجهاز العصبي والدماغ، حيث أن عملية هضم الكربوهيدرات المتواجدة في البقوليات تتم ببطء بداخل جسم الحامل.
• الوقاية من العديد من الأمراض الشائعة في فترة الحمل مثل: الحمل السكري.
• تلعب البقوليات دوراً هاماً في تحسين النظام الغذائي للجسم، وضبط ضغط الدم ومستوى السكر بالدم، وحماية القلب عن طريق منع حدوث زيادة في ضربات القلب.
• تعمل بعض البقوليات كمضادات للأكسدة، وبالتالي تساهم في منع تليف الأنسجة والخلايا، والوقاية من العديد من الأمراض، والشيخوخة المبكرة.
• تحسين أداء الجهاز الهضمي للجسم، والوقاية من الأمراض التي قد تلاحقه، وذلك بسبب العناصر الغذائية والألياف التي تتركز في البقوليات.

أهمية البقوليات للحامل

تبلغ أهمية البقوليات للحامل في كونها فائقة القيمة الغذائية، وبالتالي تُحقق التوازن الصحي المرغوب خلال فترة الحمل، وإليك الآن أهمية البقوليات للحامل على حسب ما تحتويه من عناصر غذائية:

مصدر غني بالألياف

تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي يعد أحد المشاكل الأساسية التي تواجه الحوامل بسبب التغيرات الهرمونية، ووضع الجنين الذي يسبب ضغطاً على المعدة والأمعاء، لذا فالألياف مهمة جداً كمصدر غذائي يقي من حدوث تلك المشاكل.

تعمل الألياف على إبطاء عملية إمتصاص الطعام بالجسم، وبالتالي تمنح الحامل إحساس بالشبع لفترة أطول، ويساعدها ذلك على الإحتفاظ بوزن صحي خلال فترة الحمل، والوقاية من الإصابة بتسمم الحمل، وتنظيم ضغط الدم، كما تقي الألياف من حدوث مشاكل في القلب، حيث أنها تساعد في تقليل نسبة الكولسترول بالجسم.

 مليئة بالبروتينات

البروتينات تتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية التي تعد وحدة البناء الأساسية لجسم الأم والجنين، لذا فتناول البروتينات خلال فترة الحمل مهم للغاية خاصتاً في الثلث الثاني والثالث من الحمل، بالإضافة إلى:

• تساعد البروتينات في عمليات النمو والتكوّن الجنيني، ووقاية الجنين من الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية.
• تناول الأم لكميات كافية من البروتين يساعد في اكتمال نمو خلايا الجنين وأنسجته الدماغية بصورة سليمة.
• يساعد البروتين في نمو أنسجة الثدي وأنسجة الرحم للأم بصورة سليمة.
• يساهم البروتين في تكوين معظم خلايا الجنين مثل: (الشعر، الأظافر، العضلات، العظام والغضاريف، وغيرها) كما يساهم في عمل البروتينات والإنزيمات بداخل الجسم.

غنية بالحديد والكالسيوم

يعتبر عنصر الحديد من العناصر الهامة التي تساعد في نمو عضلات جسم الجنين، وتعزيز عضلات الحامل لتحمل آلام الحمل والولادة، كما أن الحديد يحمي من العديد من الأمراض مثل الأنيميا، ويقي الجنين من حدوث أي تشوهات.

كما أن الكالسيوم من أهم العناصر التي تدعم العظام بشكل مباشر، وبالتالي فإن تناوله في صورته الغذائية يساعد في تقوية عظام الجنين، ووقاية الحامل من حدوث هشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية بفترة الحمل.

غنية بحمض الفوليك (فيتامين ب9)

تناول الحامل لكمية مناسبة من حمض الفوليك في صورته الغذائية، يساعدها في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية وحدوث التشوه الجنيني، وتكمن أهمية حمض الفوليك للحامل في أنه:

• يحد من إحتمالية حدوث الإجهاض.
• من أهم العناصر الغذائية التي تقي من حدوث التشوهات الجنينية.
• تقليص إحتمالية حدوث الولادة المبكرة.
• يعمل على الوقاية من حدوث مضاعفات الحمل.
• يقي من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والجلطات الدماغية والزهايمر.

لذا تعتبر البقوليات من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الرابع خاصةََ، وطوال فترة الحمل بشكل عام.

لماذا يجب تناول البقوليات أثناء الحمل؟

يلزم تناول البقوليات خلال فترة الحمل نظراً لما تحتويه من عناصر غذائية هامة، حيث يساعد تناول البقوليات على إكمال حاجة الحامل المستمرة للعناصر الغذائية، وأيضاً لمنع حدوث أي تشوهات جنينة، ويجب تناولها بجانب المكملات الغذائية الأخرى التي يُوصي بها الطبيب.

أنواع البقوليات المناسبة للحامل

بالرغم من أن هناك تشابه كبيرة في فوائد البقوليات للحامل، إلا انه هناك عديد من البقوليات لها فائدة خاصة تنفرد بها عن غيرها، وإليك أبرز أنواع البقوليات المناسبة للحامل وفائدة كل نوع:

الحمص

واحد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل خاصة في الشهور الأولي، حيث يسبب نقصه زيادة نسبة حدوث تشوهات جنينية وانخفاض بوزن الجنين، ويجعل الجنين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

يفضل تحضير الحمص منزلياً عن شراؤه مُعلباً، حيث أن الحمص الجاهز قد يحتوي على عنصر الصوديوم بكميات كبيرة، بالإضافة إلى المواد الصناعية الأخرى التي قد تضر بالأم أو الجنين، ويتم تخزين الحمص بالثلاجة لمدة يومين فقط من وقت صنعه كحد أقصى.

الفاصوليا البيضاء

تتميز الفاصوليا البيضاء باحتوائها على نسبة ضئيلة من الدهون، كما أنها مصدراً غذائياً للحديد والفولات والمنجنيز والنحاس، ومن فوائدها للحامل:

• تحافظ على صحة وسلامة القلب.
• توفير الطاقة اللازمة للجسم.
• تنظيم العمليات الحيوية بالقولون، لذا تحد من حدوث الغثيان والانتفاخات.

الفاصوليا السوداء

تعتبر من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة وتساعد في:

• زيادة الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• تنظيم حركة الأمعاء بشكل عام.
• تحسين مستويات السكر والكولسترول بالدم.

العدس

يشتهر العدس بكونه من أنواع الطعام الغنية بالألياف، مما يساعد في:

• تعزيز عملية الشبع، وبالتالي تقليل الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم.
• الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الجلد، وسرطان القاولون والمستقيم، وسرطان الثدي.

البازلاء

تعد البازلاء من أهم البقوليات وأكثرها فائدة خلال فترة الحمل، وذلك بسبب احتوائها على وفرة من العناصر الغذائية التي يتطلبها جسم الحامل والجنين، وتتمثل فوائد البازلاء للحامل في أنها:

• تقي من الإصابة بالتشوهات الجنينية.
• تعزز من عمل الجهاز المناعي للحامل بشكل عام.
• تساهم في منع حدوث احتباس السوائل بالجسم، بسبب آلية عملها كمدر للبول.
• تحتوي على فيتامين أ الذي يجعلها مقاومة للالتهابات التي قد تحدث في فترة الحمل.

الفستق

على عكس الفاصوليا البيضاء، يحتوي الفستق على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، لذا يجب الانتباه للكميات عند تناوله، وتبرز أهمية الفستق في أنه:

• يحتوي على عنصر المنغنيز الذي يعمل كمضاد للالتهابات.
• تُفيد كمية الدهون بداخله في تقوية وتحسين صحة القلب.

تحذيرات هامة قبل تناول البقوليات للحامل

يجب على الحامل أن تكون أكثر وعياً حول أنواع البقوليات التي قد تشكل خطراً عليها أو على جنينها، فليست جميع أنواع البقوليات تناسب جميع الحوامل، فطبقاً لجسم المرأة وتقريرها الطبي والغذائي قد تكون بعض البقوليات مفيدة أو لا، وأيضاً يجب مراعاة النظام الغذائي والكميات التي تتناولها الحامل من البقوليات، لذا يجب استشارة الطبيب باستمرار طوال فترة الحمل وعدم الإسراع في التناول دون سابق معرفة طبية.

كيف تؤكل البقوليات؟

بعد إتخاذ إجرائات الغسل الجيد للبقوليات سواء كانت مُعلّبة أم لا، يمكن أن تؤكل على النحو التالي:

1. يمكن أن تُضاف إلى الطعام كالحساء أو الأطباق السريعة.
2. يمكن أن يتم إضافتها إلى أطباق السلطة.
3. أن يتم تناولها كوجبة خفيفة مثل فول الصويا والفستق.

الكمية المسموحة من البقوليات للحامل

الكمية المناسبة من البقوليات تختلف نسبتها وليست ثابتة، ولكن تكون النسبة في العموم ما يقارب 3 أكواب مطهية بالأسبوع أي 6 حصص، على القدر التالي:

• فول الصويا: ربع كوب للمشوي، ونصف كوب للمطبوخ.
• العدس والبازلاء والفاصوليا: نصف كوب مطبوخ لكل منهم.
• الحمص: نصف كوب مسلوق.

متى يحذر تناول البقوليات للحامل؟

هناك أنواع من البقوليات يجب أن تمتنع الحامل عن تناولها بشكل عام لعدة أسباب قد تكون طريقة تحضيرها أو نوعها، وأنواع البقوليات المحظورة على الحامل قسمين:

محظورة نهائيا

يجب أن تمتنع الحامل نهائيا عن تناول البقوليات المبرعمة النيئة أو النصف مطبوخة، وذلك لاحتوائها على أنواع من الجراثيم المسببة للأمراض، ومن أمثلة البقوليات المبرعمة (براعم الفاصوليا، براعم فول الصويا، براعم البازلاء).

يُمنع تناول الفستق في حال كان أحد الأبوين لديه مشاكل بالجهاز التنفسي مثل الأزمة الصدرية والحساسية، لأن هذا قد يؤدي إلى زيادة احتمالية إصابة الجنين بمشاكل بجهازه التنفسي، والأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.

محظورة بشروط

عند تناول البقوليات المطبوخة أو المعلبة أو الحموص المهروس يجب اتباع بعضاً من الشروط الصحية على النحو الآتي:

• يجب أن تُغطى بواقي البقوليات المطبوخة وتوضع في الثلاجة ليوم واحد فقط، وقبل تناولها ثانيةََ يجب إعادة تسخينها لدرجة الغليان.
• وبالمثل في البقوليات المعلبة، فيجب أن توضع بواقيها في إناء نظيف مُحكم الغلق، ويُحفظ في الثلاجة بنفس المدة، ونفس آلية إعادة الإستخدام.
• بالنسبة للحمص المهروس فيفضل أن يتم تصنيعه منزلياً، ويجب حفظه بالثلاجة وإعادة استخدامه خلال يومين فقط من الصنع.

نصائح لتناول البقوليات للحامل

هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد تسببها البقوليات للحامل، كالانتفاخات والغازات وغيرها، ويمكن تفادي تلك الأعراض عن طريق:

• البدء في تناول كميات صغيرة من البقوليات ثم التدرج في الزيادة.
• الاهتمام بغسل البقوليات وتنظيفها بتكرار قبل طبخها.
• استخدام درجة حرارة مرتفعة لطهي البقوليات، وذلك للتخلص من الميكروبات والأجسام الضارة.
• البقوليات المُعلّبة يلزم تصفيتها وغسلها جيداً أيضاً.

في النهاية، تتحكم الأنظمة الغذائية والصحية للحامل بشكل مباشر في صحتها الجسدية وصحة الجنين، لذا ينصح الأطباء والمتخصصين بإتباع نظام صحي شامل ومتابعة عاداتهم اليومية، وكذلك الإستفادة من العناصر الغذائية التي تقدمها البقوليات للحامل.