Tag: موقع فنون العرب

حينما تقتربين من الشهر الثالث في الحمل يبدأ شعور الأمومة بالتفاقم لديكِ، وهذا ما يُشعركِ بالمسئولية تجاه صغيرك المنتظر، ولأن صحة الأم الجيدة تظهر على جنينها، فستحتاجين إلى معرفة تغذية الحامل في الشهر الثالث ؛ لكي تحصلي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة في هذه الفترة، تابعي المقال معنا.

تغذية الحامل في الشهر الثالث

تغذية الحامل بصفة عامة هي الأساس الذي يعتمد عليه الجنين، فبدون تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة سيواجه الجنين قصورُا في النمو، وستظهر عليه مضاعفات كثيرة، ولكي تتفادي هذا الأمر يجب عليكِ معرفة كيف يكون غذاء الحامل في الشهر الثالث وما هي نوعية الأطعمة التي يجب تناولها، حيث تتمثل في الآتي:

الحمضيات

يجب أن تهتمي بتناول الحمضيات في هذا الشهر بشكل خاص، وفي باقي أشهر الحمل بشكل عام، وذلك لأنها تحتوي على فيتامين سي اللازم الحصول عليه بشكل يومي؛ لأن الجسم لا يمكنه تخزينه أو حتى إنتاجه، كما يجب عليكِ أيضًا تناول الأطعمة التي تشتمل على الحديد كالخرشوف، والعسل الأسود، والعنب، والموز، والمشمش، والرمان، والكبد.

الحليب ومشتقاته

يعد الحليب والزبادي والجبن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وهو عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في فترة الحمل بأكملها، لا سيما الشهر الثالث الذي يزداد فيه احتياجك إليه، ولذلك احرصي على تناول ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أكواب في اليوم، أو تناولي مشتقات الحليب الغنية بالبروتين، حيث تجدد خلايا جسدك وجسد صغيرك، وتحافظ عليها.

الأسماك واللحوم

احرصي على تناول اللحوم والأسماك بشكل دوري، حيث يُفضل تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك لأنها تحتوي على عنصر اليود اللازم لعمل الغدة الدرقية بكفاءة.

هذا غير أن اللحوم والأسماك من المصادر الجيدة للأحماض الأساسية التي لا يمكن للجسم تكوينها، وخاصة الأحماض الأمينية، ولهذا لا يجب عليكِ الاعتماد على جمع البروتينات من المصادر النباتية فقط، بل وازني بينها وبين المصادر الحيوانية.

الثوم

قد يبدو الأمر غريبًا إلا إنه حقًا مفيد، حيث إن الثوم قادر على خفض ضغط الدم المرتفع للمرأة الحامل، حيث يمكن أن تصابي بهذا أيضًا خلال فترة الحمل، فيمكنكِ إضافته إلى الخضراوات المطهية، والأكلات الأخرى، فبجانب فائدته في تقليل ضغط الدم المرتفع فإنه يقيكِ من الإصابة بتسمم الحمل.

الموز

تغذية الحامل في الشهر الثالث تستلزم المزيد من البوتاسيوم، وليس في هذا الشهر فقط، بل في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل؛ لذا يجب عليكِ الإكثار من تناول الموز؛ إذ أنه غني بنسبة عالية من البوتاسيوم.

وتكمن فائدة هذا العنصر في أنه يقلل من أعراض الحمل المزعجة التي تواجهك نتيجة التغيرات الهرمونية، مثل: الغثيان، والإرهاق؛ لذا ينصح الأطباء بتناول ثمرة موز واحدة على أقل تقدير في اليوم؛ لمنع الشعور بالغثيان.

السوائل

يجب عليكِ ألا تنشغلي بالأطعمة فقط وتنسي أمر السوائل، فهي مهمة جدًا لكِ ولجنينك، فاحرصي على تناول كمية مناسبة من الماء، وهو ما يعادل ثماني أكواب يوميًّا، وذلك بجانب السوائل الأخر كالشوربات والعصائر الطازجة.

الفواكه والخضروات

لا تكتفي بتناول الموز فقط في الشهر الثالث من الحمل، بل يجب عليكِ التنويع بين أنواع الفواكه المختلفة، وكذلك الخضراوات؛ لما لها من فوائد عديدة على صحة الحامل والجنين، وذلك بفضل احتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف اللازمة في هذه الفترة.

ختامًا، يمكن أن يكون الغذاء غير كافي للحصول على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجينها خلال فترة الحمل، ولهذا يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، ولكن هذا لا يعني إهمال التغذية كليًّا، وانتظري معرفة تغذية الحامل في الشهر الرابع في المقال القادم.

ستتجه رحلتنا اليوم إلى مدينة الأقصر، حيث المعالم السياحية المميزة؛ فكانت قديماً تسمى بمدينة الشمس، وكانت هي العاصمة الفرعونية، والتي تزين ضفاف النيل، فَهَلُمَّ بنا لنتعرف على أبرز معلم سياحي بداخلها، وهو وادي الملكات بالأقصر؛ الذي يقع على البر الغربي منها، ويحمل نقوش رائعة منقوشة على حوالي 70 مقبرة فرعونية.

وادي الملكات بالأقصر

يقع الوادي على البر الغربي للنيل، بجوار جبانة طيبة؛ وبالقرب من معابد الدير البحري أيضاً؛ أطلق عليه اسم “تا-ست- نفرو”، بمعنى المكان الجميل؛ فهو المكان الذي خصص لدفن ملكات وأميرات الأسر الفرعونية، بدايةً من الأسرة التاسعة عشر أي عهد رمسيس الأول، فضم أكثر من 70 مقبرة فرعونية، ولكن المقبرة التي تحمل طابع خاص هي مقبرة نفرتاري زوجة الملك رمسيس الثاني، فما زالت نقوشها تحاكي الحضارة المصرية العظيمة التي كانت آنذاك.

سبب اختيار المكان

بالطبع كان لاختيار مكان وادي الملكات بالأقصر أهمية خاصة، تبعاً للمعتقدات القديمة، فوقع الاختيار بناءاً على مكان مغارة الاله حتحور الموجودة عند مدخل الوادي؛ فكانوا يعتقدون أن المغارة ستوفر للموتى حياة ثانية بعد الموت؛ إلى جانب قرب المكان من وادي الملوك؛ فلا بد أن يكون دفن الملكات بجانب الملوك، حتى يستكملون حياتهم الثانية سوياً، وكذلك تم دفن الأبناء معهم.

ما هي أشهر المقابر التي يضمها وادي الملكات؟

من أشهر الأماكن السياحية في الأقصر وادي الملكات؛ فهو يضم أشهر مقبرة تعد من التحف الفنية في العالم، وهي مقبرة الملكة نفرتاري، حيث المجوهرات، والصور المزخرفة على الجدران؛ بالإضافة إلى مقبرة مريت آمون، حنوت تاوى، ميريت رع، ومقبرة خع ام واست ومقبرة الملكة تيتي؛ تضم كل مقبرة منهما على رسوم منقوشة من كتاب الموتى، ومناظر للمتوفى أمام الآلهة، تميزت بألوانها الزاهية، وبما أن المقبرة الأكثر شهرةً هي مقبرة نفرتاري، ثم مقبرة الملكة تيتي، دعونا نتعرف عليهما تفصيلياً.

مقبرة نفرتاري

كانت الملكة نفرتاري هي الزوجة الرئيسية للملك رمسيس الثاني، فكانت هي رمز الجمال، وأشهر ملكات مصر في العصر الفرعوني القديم التي عاشت في عصر الأسرة التاسعة عشر؛ أخذت الملكة نفرتاري العديد من الألقاب منها سيدة الرشاقة، والأميرة الممدوحة؛ تتميز مقبرتها بمناظر تصور القتال والحروب، فظهرت العجلات الحربية؛ كما رسمت ألقابها على الجدران، بالإضافة إلى تمثيلها بمناظر متعددة أمام الآلهة المختلفة.

مقبرة الملكة تتي

تتكون المقبرة من حجرة أمامية ودهليز يؤدي إلى حجرتين؛ بالإضافة إلى حجرة الدفن الخاصة بالملكة؛ وتمتلئ كل حجرة بالنقوش الفرعونية الفريدة من نوعها؛ من أهمها النقش الخاص بالملكة تيتي وهي تتعبد لبتاح في المقصورة الخاصة به، بالإضافة إلى رسوماتها الرائعة بجانب الإله تحوت والآلة نيت، والالهة سلكت في حجرة الدفن.

مواعيد الزيارة

يكون وادي الملكات بالأقصر مفتوحاً طوال أيام الأسبوع، وذلك من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة الخامسة مساءً، ويمكن حجز رحلتك إلى الأقصر من خلال متابعة العروض المتعددة التي تعرض باستمرار من قبل شركات السياحة؛ مع ضرورة اختيار رحلة مفردة لوادي الملكات، وذلك للتمتع بالمناظر المنقوشة على جدران المقابر، وأخذ وقت كافي لالتقاط الصور التذكارية.

أنشطة يمكن القيام بها بداخل وادي الملكات بالأقصر

تحتل معابد الأقصر مكانة خاصة في عالم السياحة، فمنها على سبيل المثال معبد الكرنك، معبد وادي الملوك والملكات، وكذلك معبد الدير البحري الخاص بالملكة حتشبسوت، إلى جانب معبد الرمسيوم الجنائزي، فظلت هذه المعابد تحتفظ برونقها الرائع، وألوانها الزاهية إلى عهدنا هذا؛ فإذا كانت وجهتك السياحية هي مدينة الأقصر؛ عليك معرفة الأنشطة التي يمكن القيام بها هناك للاستمتاع بالرحلة:

• زيارة مقبرة الملكة نفرتاري، وأخذ الصور التذكارية بجانب النقوش الخاصة بالمقبرة.
• التقاط صور تذكارية من مقبرة الملكة تيتي، وبالأخص مناظر طقوس التحنيط.
• مشاهدة أشهر مقابر النبلاء الذين تم دفنهم في وادي الملوك والملكات، ومشاهدة كنوزهم ومقتنياتهم الذهبية.
• للتمتع بالزيارة على أكمل وجه، ننصحك بزيارته في الصباح الباكر وحتى الساعة 2 مساء.

تغذية الحامل الجيدة أثناء فترات الحمل من الأشياء الهامة التي تساعد في المحافظة على صحة الأم، بجانب نمو الجنين بشكل سليم، وهذا يرجع إلى نوع الطعام الذي تتناوله الحامل والكميات المناسبة، لذلك يفضل تناول الأطعمة المتكاملة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية هامة في تلك المرحلة، حتى تمر بسلام.

أهمية التغذية السليمة للحامل

بالتأكيد فترات الحمل من أكثر الفترات التي تكون صعبة بالنسبة لأي سيدة، وبالأخص أثناء فترات الحمل الأولى، لكن لابد من تغذية الحامل بشكل جيد حتى تستطيع مرور تلك الفترة دون حدوث ضرر، لذلك التغذي السليمة لها أهمية كبيرة، وهي كالتالي:

• تقوية الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض.
• تساعد في بناء جسم الجنين والخلايا.
• عدم الإصابة بفقر الدم.
• تزيد من قوة الجسم لتحمل مصاعب الولادة.
• الحد من التعرض لمشاكل الحمل.
• يساعد في تكوين الحليب.

تغذية الحامل

تغذيه الحامل من الأساليب التي تعمل على نمو الجنين بصورة جيدة، بالإضافة إلى أنها تساعد على عدم إصابة الجنين في المستقبل بالأمراض، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة ومساعدة الأم أيضًا على التعافي بصورة سريعة، لذلك لابد من اتباع نظام غذائي سليم من خلال الآتي:

تغذية الحامل في الشهر الثاني

عند انتهاء الشهر الأول من الحمل لابد من تغذية الحامل في الشهر الثاني بشكل يتناسب مع هذه الفترة، حيث تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفولات، والتي تتمثل في الخضروات الورقية مثل: السبانخ والجرجير، توتناول أيضًا الحبوب الكاملة والبقوليات والتي منها الفاصوليا والعدس وأنواع البقوليات الأخرى.

تتناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ؛ لأنه عند حدوث انخفاض في هذا النوع من الفيتامينات من الممكن أن يعرض الحمل إلى الإجهاض، ومن ضمن تلك  الأطعمة هي الأفوكادو، وزيت الزيتون، وصفار البيض، والموز، والبندق.

تغذية الحامل في الشهر الثالث

أما بالنسبة لتغذية الحامل في الشهر الثالث لابد أن تكون بتناول 10 أكواب من الماء يوميًا، بجانب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السوائل، وهذا حتى نحافظ على رطوبة جسم الأم والجنين، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه والألبان واللحوم.

تغذية الحامل في الشهر الرابع

تكون تغذية الحامل في الشهر الرابع بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، والتي توجد في البقوليات والخضروات الورقية ويفضل تناولها في كل الوجبات، بالإضافة إلى تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي مثل الليمون، حيث يساعد على امتصاص الحديد، وتتناول البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض لأنها الأغذية التي تعمل على بناء جسم الجنين.

تغذية الحامل في الشهر الخامس

تغذية الحامل في الشهر الخامس تكون من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، لأنها مهمة جدًا في بناء عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية عضلة القلب والأعصاب، أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي: الأسماك العظمية مثل السردين بالإضافة إلى الألبان والخضروات الورقية، وتناول أيضًا فيتامين سي الذي يمكن أن يتوفر في البروكلي والبرتقال والطماطم والليمون.

تغذية الحامل في الشهر السادس

عند الحديث عن تغذية الحامل في الشهر السادس، نجد أنه لابد أن تتناول الحامل مجموعة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى التغذية السليمة من خلال تناول العديد من الخضروات والبقوليات المتنوعة، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين والوقاية من التعرض للإمساك.

تغذية الحامل في الشهر السابع

عند بدايه الشهر السابع هنا تحتاج النساء إلى تناول 80 جرام من البروتين بشكل يومي للحفاظ على صحة الحامل والجنين، حيث أنه عند تناول الكمية الكافية من هذا الفيتامين الهام، فهذا يساعدها على التخلص من الشعور بالغثيان الذي يحدث في الصباح الباكر والعديد من الأعراض الأخرى.

 عدم تغذية الحامل في الشهر السابع بشكل جيد وتقديم الوجبات التي تكون قليلة في البروتين، هنا يكون الجنين معرض إلى ارتفاع ضغط الدم في المستقبل، لذلك عليكِ تناول كمية وافية من البروتين.

تغذية الحامل في الشهر الثامن

الشهر الثامن هو من الأشهر الأخيرة في فترات الحمل، لذلك لابد من الاهتمام بـ تغذية الحامل في الشهر الثامن بصورة جيدة من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تتوافر بكثرة في أسماك السلمون والمكسرات.

تساعد أحماض أوميغا 3 في نمو دماغ الجنين في صورة صحيحة، لذلك لابد من تناول كل الأغذية التي تحتوي عليها، بالإضافة إلى تناول فاكهة الكرز التي تساعد الأم على أخذ قسط من النوم والراحة خلال تناول كوب قبل النوم من عصير الكرز.

تغذية الحامل في الشهر التاسع

تغذية الحامل في الشهر التاسع لابد من العناية بها؛ حيث أصبحت الآن في أخر شهور الحمل لذلك يجب الاهتمام بصحة الأم، حتى تستطيع الولادة الآمنة والسهلة والسريعة، والتعافي بعد الولادة بشكل أسرع.

تناول الثوم في الفترات الأخيرة من الحمل؛ حيث أنه يساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة، كذلك تناول التمر من الأغذية المفيدة في آخر فترات الحمل حيث أنه يساعد على تسهيل عملية الولادة، الزبيب أيضًا يساعد على تقليل فرص حدوث الولادة المبكرة، وهذا من خلال تناول حفنتين من الزبيب المجفف على مدار أسبوعين.

نظام غذائي للحامل خلال أشهر الحمل

أول ثلاثة أشهر من الحمل تعاني السيدات بسرعة كبيرة من الغثيان وفقدان الشهية وبمجرد بدء الشهر الرابع تبدأ السيدة في التحسن، فهنا يمكنها تناول أطعمة مختلفة للحفاظ على نمو الجنين وصحتها، لذلك عند تغذية الحامل في تلك الفترة، لابد من اتباع نظام غذائي محدد تحت إشراف الطبيب حيث يكون كالآتي:

الإفطار

• كوب من الحليب.
• قطعة من الخبز.
• ثمرة واحدة من الفاكهة والبيض.
• قطعة من الجبن، ولكن لابد أن تكون قليلة الدسم.

الغداء

• شرائح من السمك أو اللحم المشوي، ولكن يشترط أن يتم طهي هذه اللحوم بشكل جيد.
• طبق من البقوليات مثل اللوبيا.
• طبق السلطة الخضراء.
• نوع واحد من النشويات، سواء أرز أو خبز.

العشاء

• كوب من الزبادي.
• ثمرتين من أي نوع من الفواكه.
• كوب من الحليب معه ثلاث تمرات.
• ساندوتش من الجبن.
• شوربة العدس.

الوجبات الخفيفة

• الوجبات الخفيفة تكون على مدار اليوم.
• فواكه وخضروات.
• تناول المكسرات.
• الامتناع عن تناول الوجبات المليئة بالدهون مثل: البطاطس المقلية والحلويات.

أهم العناصر الغذائية أثناء فترات الحمل

تغذية الحامل أثناء فترات الحمل هي من العادات الهامة التي تعمل على نمو الجنين بصورة صحيحة، كل هذا يكون من خلال العناصر الغذائية الموجودة في الطعام والتي منها الآتي:

البروتينات

تعمل البروتينات على نمو أنسجة الجسم لدى الجنين، بالإضافة إلى المشيمة، وزيادة السائل الذي يحيط بالجنين.

ينصح الأطباء بتناول ثلاث وجبات تحتوي على البروتين على مدار اليوم حيث تحتوي على اللحوم أو البيض أو البقوليات؛ لأنها أغذية تحتوي على نسبة جيدة من البروتين، أما بالنسبة لحصص البروتينات للمرأة الحامل فهي تحتاج إلى 70 جرام من البروتين على مدار اليوم، يمكنها أن تتناول كوبان من اللبن، أو 85 جرام من اللحم، أو 28 جرام من الجبنة.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي من العناصر الهامة التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة؛ لذلك لابد أن تتناولها الحامل على مدار اليوم، يوجد نوعان من الكربوهيدرات، المعقدة: والتي تتمثل في الحبوب الكاملة والفول والبطاطا، هنا يقوم الجسم بتكسيرها حتى يمد الجسم بالطاقة، أما الكربوهيدرات البسيطة والتي منها العسل وعصير الفواكه، ولكنها ليست لها قيمة غذائية عالية.

المعادن والفيتامينات 

المعادن من العناصر الغذائية الهامة أثناء فترات الحمل؛ فهي تساعد على بناء عظام الجنين والأسنان والذي منها: الكالسيوم فهو يتوافر في الألبان والبروكلي والأسماك المعلبة، أما إذا كانت الحامل ليس لديها القدرة على أن تتحمل اللاكتوز فعليها تناول الخضروات والسلمون.

الحديد

الحديد مهم للجسم حتى يتم تغذية الأم في فترات الحمل، حيث تحتاج إلى 30 ملغرام بشكل يومي، لتزويد الحديد عند الجنين وحماية الأم قبل وبعد الولادة، كما يتوفر الحديد في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء.

حمض الفوليك

حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة التي تساعد في تطوير خلايا الجنين، لذلك ينصح بعض الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بأسابيع، حتى نقي وجود عيوب الأنبوب العصبي، يتواجد حمض الفوليك في الخضراوات الداكنة مثل: الفاصوليا السوداء والعدس والبازلاء.

الفيتامينات المتعددة

تحتاج الأم أيضًا إلى مجموعة من الفيتامينات المختلفة مثل: فيتامين أ، ب، ج، حيث يمكنه الحصول على هذه الفيتامينات الخضراوات والفواكه واللحوم وجوز الهند، لكن لابد من الانتباه إلى عدم تناول السيدة الحامل الفيتامينات بكميات كبيرة، وتناول فقط الحد المسموح به لأنها من الممكن أن تؤدي إلى وجود عيوب خلقية لدى الجنين.

نصائح لتغذية الحامل في الشهور الأخيرة 

لكل مرحلة من مراحل الحمل تحتاج إلى عناية خاصة بالإضافة إلى تغذية الحامل بصورة مختلفة، لكن عند الحديث عن الأشهر الأخيرة من الحمل تكون نصائح التغذية الصحية كالآتي:

تناول الأغذية الصحية

عليك أن تتناولي الأغذية التي تحتوي على:

• الكالسيوم للحفاظ على صحة عظام الجنين.
• عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدسم.
• عدم تناول الأطعمة المقلية، حتى لا يحدث زيادة في الوزن ولا تشعرين بحرقان في المعدة.
• كذلك الحرص على تناول السوائل والابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة أو المخللات، حتى لا تشعري معها بالانتفاخ وعدم امتلاء المعدة لدرجة تشعري معها بالألم.
• عليكِ أن تقومي بتقسيم الطعام على وجبات متفرقة وخفيفة، ولا تظلي دون طعام لفترة طويلة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لتجنب حدوث الإمساك في هذه الفترة من الحمل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل: اللحوم والدجاج والسبانخ وفيتامين سي.
• تناول الفلفل الأخضر؛ فهو يعمل على امتصاص الحديد داخل الجسم.

ممنوعات الطعام خلال الحمل

عندما ترزق الأم بالحمل لابد من الاهتمام بالتغذية السليمة من خلال اتباع نظام غذائي صحي متكامل، حتى ينمو الجنين بصورة جيدة، لذلك يجب اتباع بعض الإرشادات الصحية في حال تغذية الحامل وهي كالآتي:

• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة التي من الممكن أن تتعرضي منها إلى السالمونيلا.
• بالإضافة إلى عدم تناول المأكولات البحرية النيئة، والحليب الغير مبستر، ولابد من تناول الأطعمة المطبوخة بطريقة جيدة.
• عدم تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل: سمك الماكريل والقرش والتونة البيضاء، لأن عنصر الزئبق يقوم بتدمير الجهاز العصبي للجنين.
• لابد من توخي الحذر عند تناول الأسماك، فيمكننا عند تناول الأسماك قليلة الزئبق مثل: سمك السلمون والبلطي.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ حيث يوجد في الشاي والقهوة والشيكولاتة ومشروبات الطاقة، فمن الممكن عند الإفراط في تناول هذه المشروبات أن يحدث إجهاض أو يصبح وزن الجنين ليس طبيعي.
• الابتعاد عن تناول الكحوليات أثناء فترات الحمل، وبالأخص الفترات الأولى، لأنه من الممكن أن تؤثر على سلوكيات الطفل ويصاب بالإعاقة العقلية والذهنية.

من هنا نكون قد توصلنا إلى معرفة كل ما يخص تغذية الحامل في مراحل الحمل المختلفة، وتعرفنا أيضًا على أهم النصائح للتغذية السليمة وأهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها طوال فترات الحمل.

ها أنت الآن قاب قوسين أو أدنى من حمل وليدك المنتظر، حري بنا أن نعلمك بكل ما يتعلق بـ تغذية الحامل في الشهر التاسع، ولما لا فالغذاء أمر ضروري في هذا الشهر فأنت على أعتاب الولادة وفقد مزيد من الدماء، ويعقبها فترة النفاس والرضاعة التي تحتاج لرعاية كبيرة واهتمام بالتغذية، ولكن هل كل غذاء مناسب لتلك الفترة، هيا نتعرف سويًا على كل ما يشغل تفكيرك الآن.

تغذية الحامل في الشهر التاسع

غذاء الحامل في الشهر التاسع لابد أن يشتمل على العناصر الغذائية التي تساهم في إفادة الجسم وتدعيمه بالغذاء، من الضروري أيضًا أن يكون الغذاء مستوفي للمعايير الصحية، فليس كل الغذاء نافع، بل على العكس هناك أنواع معينة من الأطعمة تضر الحامل بشكل كبير.

البروتين

من البديهي أن يحتوي طعام الحامل بشكل يومي بل وفي كل الوجبات الثلاث على قدر مناسب من البروتين، لما له من قدره كبيرة على تدعيم صحة الجنين والأم، ويقوي الأعضاء ويضمن عملها بصورة جيدة، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

• اللحوم الحمراء والداجنة.
• البقوليات.
• البيض.
• الألبان.

الكالسيوم

تحتاج الحامل لزيادة كبيرة في نسبة الكالسبوم والتي تفيدها في تعويض التالف خلال فترة الحمل، أضف إلى ذلك حاجة الجنين المتنامية تجاه الكالسيوم بشكل كبير لتقوية العظام والأسنان، تكفل لك منتجات الألبان مثل: الزبادي والحليب كميات مناسبة من الكاسيوم إذا ما تناولتينها بصورة يومية.

الفيتامينات والمعادن

أكثر ما يرهق الحامل في الشهور الأخيرة الهبوط  والإرهاق، لذا يجب أن تكون تغذية الحامل في الشهر التاسع متضمنة الفيتامينات والمعادن، والتي تكثر بشكل كبير في الخضروات والفواكه، فالحامل تحتاج لمجموعة فيتامينات ب، والحديد حتى تضمن كفاءة الدم، وتتخلص من الأنيميا، كما تحتاج البوتاسيوم لضبط ضغط الدم، وفيتامين سي لتقوية المناعة، والمنجنيز وغيرها من الفيتامينات التي تؤدي وظائف مختلفة للجسم وللجنين.

التمور

نعم ما سمعتينه صحيح، بالفعل كان التمر بالأمس القريب من الممنوعات؛ بسبب كونه يزيد من احتمالية انقباض الرحم وطرد الجنين، ولكن بمجرد دخولك في الشهر التاسع يجب عليك الإكثار منه ولكن باعتدال، بالطبع يمنع تناوله بإفراط إذا كنت تعانين من مرض السكري، وعلى أي حال سيخبرك الطبيب بالكمية المناسبة، وبالحديث جول أهمية التمر في الشهر التاسع نجد أنه يمدك بنسب عالية من الحديد، ناهيك عن دوره الكبير في تحفيز طلق الولادة بصورة طبيعية، كما يساهم في إمداد الجنين بالفيتامينات والمعادن اللازمة والسكريات الطبيعية والمفيدة.

أطعمة يجب تجنبها في الشهر التاسع

بقدر ما يكون الطعام للحامل في الشهر التناسع مفيد لها ولجنينها، بقدر ما يكون أيضًا هناك طعام ضار، بل ويسبب خطور كبيرة إذا ما تم الإفراط فيه، بالطبع يختلف التأثير من حالة لأخرى ومن سيدة لأخرى، ولكن تبقى الوقاية دائمًا خير من العلاج، وفي التالي نعدد أطعمة يجب أن تخلو منها قائمة غذاء الحامل:

• الأطعمة المملحة مثل المخللات والأسماك المدخنة والفسيخ.
• اللحوم المصنعة مجهولة الهوية مثل:السجق واللانشون والبسطرمة.
• الأطعمة الحريفة والمحفوظة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون، والتي تزيد من الاكتئاب وتزيد من الوزن، وخاصة الأطعمة الجاهزة السريعة.
• الطعام الذي يحتوي على مكسبات طعم ولون بكمية كبيرة.
• غذاء الحامل في الشهر التاسع يجب أن يخلو من الأطعمة غير المطهية.

من الواجب أن تكون تغذية الحامل في الشهر التاسع تجمع كل النسب المتوازنة من الفيتامينات وسائر المعادن، وبالأحرى يجب أن تكون التغذية مضاعفة، حتى تضمن الأم للجنين كفاءة عمل الأجهزة عند الميلاد، والقدرة على الاعتماد على النفس في استخلاص الأكسجين عن طريق التنفس، والقدرة على المص لاكتساب الغذاء.